手機夜間模式其實更傷眼？醫師揭開 3 大殘酷真相
▍螢幕調成黃色就能護眼嗎？
「把螢幕調黃就能保護眼睛？」別急著點頭，美國猶他大學 2020 年研究直接打臉：
- 使用夜間模式的受試者，眼睛疲勞度比正常模式高 23%。
- 閱讀速度平均下降 19%，錯誤率卻增加 34%。
為什麼？因為暖色調破壞了螢幕色彩對比度，大腦需要更用力辨識文字！
（用色差儀測量發現：iPhone 夜覽模式開啟後，文字與背景的對比度從 7.5:1 暴跌到 4:1，遠低於國際標準的 4.5:1 最低門檻）
▍藍光不是魔鬼！你搞錯敵人了
大家都說「藍光傷眼」，但哈佛醫學院 2019 年報告指出：
- 真正傷害眼睛的元凶是螢幕亮度，不是藍光。
- 在相同亮度下，藍光對視網膜的影響其實比綠光更低。
更諷刺的是：夜間模式會讓瞳孔放大，反而吸收更多環境中的有害光線！
（門診案例：患者堅持開夜間模式，但每天關燈滑手機 4 小時，半年後黃斑部病變風險指數暴增 2 倍）
▍醫師親測 30 天：關掉夜間模式後…
要求 20 名患者進行實驗：
- Group A：開夜間模式＋亮度自動調整
- Group B：關夜間模式＋手動調暗 50%
1 個月後，Group B 的乾眼症指數改善 41%，Group A 僅 7%。關鍵在於：
「亮度調節比色溫更重要，螢幕比環境亮 20% 最舒服。」
▍3 招真・護眼技巧（比濾藍光有用）
- 開啟「自動亮度」：比手動調節更精準。
- 每 20 分鐘看 6 公尺外 20 秒：放鬆睫狀肌。
- 螢幕高度＝視線低 15 度：減少角膜暴露面積。
夜間模式僅降低藍光比例，無法完全阻隔。真正的護眼關鍵是減少長時間使用、保持適當螢幕亮度與距離。
▍反思：我們需要的不是黃光，是自制力
夜間模式的致命傷，是給人「可以無限延長使用時間」的錯覺。就像戴上口罩就覺得能貼近確診者一樣危險。
《愛瘋日報》表示，下次當你按下夜間模式開關時，先問自己：「我是真的想保護眼睛？還是想合理化熬夜滑手機的罪惡感？」
